【離乳食初期】食材買い出しチェックリスト｜最初の1ヶ月分まとめ（ゴックン期）

離乳食初期（ゴックン期）の基本ルール

買い出し前に、まずはこの前提だけ確認しましょう。

- 新しい食材は「1日1種類」

- 初めての食材は「午前中」

- 体調の良い日に進める

- 食べなくてもOK（練習が目的）

👉 このルールを守れば、買い出しは最小限で済みます。

最初の1〜2週間で必ず使う食材

ここは「離乳食スタート時点でほぼ確実に使うもの」です。

チェックリストでは「最初からチェックが入っている想定」でOKです。

※このセクションのアイテムは、最初からチェックが入った状態になっています。

主食

- お米

※ 10倍がゆ用。ベビーフードでも可

野菜（最初は2種類で十分）

- にんじん

- かぼちゃ

👉 甘みがあり、なめらかにしやすく初期向け

初期・前半1ヶ月で順次追加する食材

赤ちゃんの様子を見ながら、「少しずつ追加」していきます。

一気にそろえる必要はありません。

※このセクションのアイテムはチェックが入っていません。ご家庭で必要に応じて、リスト作成時にチェックを入れてください。

野菜（バリエーション）

- じゃがいも

- たまねぎ

- ほうれん草

- ブロッコリー

- キャベツ

👉 繊維があるものはしっかり裏ごし

タンパク質（後半からスタート）

- 絹ごし豆腐

- しらす（塩抜き）

- 白身魚（たら・鯛など）

👉 野菜に慣れてからでOK

👉 最初は小さじ1から

果物（余裕があれば）

- りんご

- バナナ

👉 必須ではありません

👉 便秘対策・味の変化として使われることが多いです

ベビーフードは使っていい？

結論：使ってOK。むしろおすすめです。

こんな場面で便利

- 離乳食スタート直後

- 外出時

- 体調が優れない日

- 作る余裕がない日

選ぶポイント

- 単一食材タイプ

- 月齢表記が「5ヶ月〜」

👉 手作りと併用が一番ラクで続きます。

初期にはまだ不要な食材

以下は「ゴックン期では買わなくてOK」です。

- 調味料全般

- 卵

- 牛乳・乳製品

- 小麦製品（パン・うどんなど）

- 油脂類

👉 焦らず、中期以降で大丈夫。

まとめ

離乳食初期は、

- 食材を増やすことが目的ではありません

- 量も種類も「少なめ」で問題ありません

「最初の2週間は最低限 → 1ヶ月かけて少しずつ追加」

このペースが、無理なく続けやすい進め方です。

このチェックリストが、「今日は何を買えばいい？」を迷わず決める助けになれば嬉しいです。